Jordi Giménez (9ª semana triatlón sprint): Más calidad y menos tiempo

9º SEMANA. Ya estamos muy cerca de nuestro objetivo, nos quedan 2 semanas para correr nuestro primer TRI SPRINT. Es momento de empezar a recuperar y bajar el tiempo total de los entrenos, pero sin olvidarnos de la calidad! Empezamos la "puesta a punto", que se trata de ajustar los entrenos para llegar lo mas fresco posible a nuestra cita. Nuestro primer triatlón, ÁNIMO!

1º día CORRER: 20'calentar suave+2 progresivos de 30"(prog=de menos a mas). Seguidamente 2x(3x1'fuerte/1'muy suave+5'trote)Finalizamos con 8' de estiramientos.

2º día NATACIÓN: 2x(150C+50Espalda) +200C acabando al 75% +8x100/30"desc. ritmo 85%, haciendo 2-Crol y 2-Palas+100muy suave +8' de estiramientos

3º día DESCANSO

4º día 1 clase de spinning(RITMO MEDIO) + CORRER 10'AE2+5'suave+10'AE2+5'suave +8' de estiramientos.

5ºdía NATACION: 2x(200C+100pies)+300palas suave!+ 2x(6x50/20"desc. ritmo 90%+100s)+100variado suave+8' de estiramientos.

6º día BICI: 1h de bici con 2x10'/3'desc. ritmo 65%+ 3sprint de 20"/1'40"desc. y 8' de estiramientos.

7º día DESCANSO.

Bueno pues el trabajo ya está hecho, para todos aquellos que hayáis seguido los entrenos estar seguros que terminaréis el triatlón y con ganas de hacer otro nada mas pasar la línea de meta. La semana que viene será la última y muy facilita, para llegar a tope al triatlón Sprint.

Jordi Giménez, triatleta y entrenador. Para mas información info@zonatriatlon.es