Quieroentrenar.com te ofrece el plan te entrenamiento para el olímpico del Garmin de Barcelona del 17 de octubre

Quedan algo más de tres meses para que se dispute el triatlón más popular de España y uno de los más prestigiosos de europa, así que desde quieroentrenar.com y DDT te ofrecemos el plan ideal para llegar en forma a la prueba de distancia olímpica aprovechando el verano, el buen tiempo y el mayor tiempo libre.

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04/07/10 | 14:00

SE [Img #1834] MANA 1: Lunes 5 de Julio. TRIATLON OLIMPICO GARMIN DE BARCELONA 2010

LUNES:
DT (Descanso Total)

MARTES:
NATACION:
600 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
6x50/15’’ pies crol al 80%
3x100/15’’ pull crol palas (85%)
300 técnica crol (nadar con puños cerrados)
2x400/60’’ crol al 75%
200 suaves
TOTAL: 2500metros
o CARRERA A PIE:
20min
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 4-5Km aprox

MIERCOLES:
o BICI = CARRETERA
1Hora
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 200-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 30Km aprox.

JUEVES:
o NATACION:
600 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
6x50/15’’ pies crol al 80%
3x100/15’’ pull crol palas (85%)
300 técnica crol (nadar con puños cerrados)
4x200/30’’ crol al 75%
200 suaves
TOTAL: 2500metros
o CARRERA A PIE:
20min
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 4-5Km aprox

VIERNES:
o BICI = CARRETERA
1Hora
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 200-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 30Km aprox.

SABADO:
o NATACION:
20MIN
NADO EN EL MAR O PISCINA CON TRAJE.
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
Importante respirar siempre cada 3 brazadas.
TOTAL: 1500metros
o CARRERA A PIE:
30min
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 6-7Km aprox

DOMINGO
o BICI = CARRETERA
1H30min
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 200-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 45Km aprox.

NOTA IMPORTANTE: El tema de la hidratación e ingesta de hidratos durante los entrenamientos son verdaderamente imprescindibles para rendir y sobre todo recuperar.