Quieroentrenar.com te ofrece la 5ª semana del plan de entrenamiento del Europeo de LD de Vitoria

MARTES:
o NATACION:
1500 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
8x50/15’’ pies crol al 80%
4x100/15’’ pull crol palas (85%)
200 técnica crol (nadar recobro subacuatico)
10x200/30’’ crol al 85%
200 suaves
TOTAL: 4.700metros
o CARRERA A PIE:
65min
Terreno variado
Aeróbico Intensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’10’’ – 4’20’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos

MIERCOLES:
o BICI = CABRA ESPECIFICA
3HORAS 30MIN
Aeróbico Extensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 210-220 watios orientativos (según triatleta)
Incluimos dentro de las 3h30m de entrenamiento algo de series
o 7x7min ritmo Potencia Aeróbica (240-250Watios) con 3min de recuperación a ritmo Aeróbico Extensivo (200 Watios). Todo por terreno llano
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos

JUEVES:
o NATACION:
1500 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
8x50/15’’ pies crol al 80%
4x100/15’’ pull crol palas (85%)
200 técnica crol (nadar con recobro subacuatico)
5x400/60’’ crol al 90%
200 suaves
TOTAL: 4.700metros
o CARRERA A PIE:
65min
Terreno variado
Aeróbico Intensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’10’’ – 4’20’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos

VIERNES:
o BICI = CABRA ESPECIFICA
4 H 30MIN
Aeróbico Extensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 210-220 watios orientativos (según triatleta)
Incluimos dentro de las 4 horas de entrenamiento algo de series
o 6x8min ritmo Potencia Aeróbica (240-250Watios) con 3min de recuperación a ritmo Aeróbico Extensivo (200 Watios). Todo por terreno llano
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos


SABADO:
o CARRERA A PIE:
90min
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’10’’ – 4’20’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos

DOMINGO
o TRANSICION SEGUIDA: NATACION-BICI
o NATACION:
60MIN
NADO EN EL MAR O PISCINA CON TRAJE.
Aeróbico Extensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)

Importante respirar siempre cada 3 brazadas.
o BICI = CABRA ESPECIFICA
3HORAS
Aeróbico Extensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 210-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos

NOTA IMPORTANTE: El tema de la hidratación e ingesta de hidratos durante los entrenamientos son verdaderamente imprescindibles para rendir y sobre todo recuperar.