Quieroentrenar.com te ofrece la 2ª semana del plan de entrenamiento para ekl Europeo de LD de Vitoria de junio

MARTES:
NATACION:
1200 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
10x50/15’’ pies crol al 80%
5x100/15’’ pull crol palas (85%)
200 técnica crol (nadar con rolido exagerado)
12x100/15’’ crol al 85%
200 suaves
TOTAL: 3800metros

o CARRERA A PIE:
60MIN
Terreno variado
Aeróbico Intensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de
entrenamiento)
RITMO: 4’10’’ – 4’20’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos

MIERCOLES:
o BICI = CABRA ESPECIFICA
3 HORAS
Aeróbico Extensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de
entrenamiento)
RITMO: Entre 210-220 watios orientativos (según triatleta)
Incluimos dentro de las 2 horas de entrenamiento algo de series
o 5x6min ritmo Potencia Aeróbica (240-250Watios) con 3min de recuperación
a ritmo Aeróbico Extensivo (200 Watios). Todo por terreno llano
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos

JUEVES:
o NATACION:
1000 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
12x50/15’’ pies crol al 80%
6x100/15’’ pull crol palas (85%)
200 técnica crol (nadar con rolido exagerado)
24x50/10’’ crol al 85%
200 suaves
TOTAL: 3800metros

o CARRERA A PIE:
60MIN
Terreno variado
Aeróbico Intensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de
entrenamiento)
RITMO: 4’10’’ – 4’20’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos

 VIERNES: DT (Descanso Total). Sauna & SPA.

SABADO:
o NATACION:
2x1500/3min (200 croll tranquilo con buena técnica + 50 braza) x 6 veces
hasta completar el 1500metros
TOTAL: 3000metros

o CARRERA A PIE:
40MIN
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de
entrenamiento)
RITMO: 4’20’’ – 4’30’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos

DOMINGO
o TRANSICION SEGUIDA: BICI+CARRERA
o BICI = CABRA ESPECIFICA
2HORAS 30MIN
Aeróbico Extensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de
entrenamiento)
RITMO: Entre 210-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm

o CARRERA A PIE:
30MIN
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de
entrenamiento)
RITMO: 4’20’’ – 4’30’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos

NOTA IMPORTANTE: El tema de la hidratación e ingesta de hidratos durante
los entrenamientos son verdaderamente imprescindibles para rendir y sobre
todo recuperar.

Para cualquier duda: info@quieroentrenar.com