Diario del Triatlón Entrenador personal
Buscar
Secciones
Síguenos

Jordi Giménez (5ª semana): Ritmo aeróbico ligero

Futuros triatletas, ir pensando en buscar la fecha de vuestro primer triatlón distancia Sprint.
"Los estiramientos no evitan lesiones ni mejoran el rendimiento, no hay diferencia entre los corredores populares que estiran y los que no"
"Es un suicidio hacer tiradas largas a ritmo siquiera cercano al maratón, quien lo hace es porque no hace entrenamientos de calidad, entrenan poco o simplemente no saben entrenar"
"Paco, me siento esclavo del reloj gps, cada vez pienso más en tirarlo a la basura, me siento tan adicto como cuando era fumador, me estresa correr..."
Oscar V.
09/04/10 | 14:00

5º SEMANA. Esta semana la vamos a dedicar a hacer sesiones mas prolongadas y a trabajar el ritmo Aeróbico Ligero ( o AE1: es cercano al ritmo medio pero mas algo más suave). Para que os hagáis una idea aproximada... es ir al 60% de vuestras posibilidades.

 
1º día CORRER: 15'calentar+3x(5'AE1 recuperando 3'suave)+ 8' de estiramientos.

2º día NATACIÓN: 2X(200C+100 piestabla)+1x800 haciendo 200fácil+200AE1+50suave+200piesaletas+50suave

3º día DESCANSO

4º día 1 CLASE DE SPINNING(SIN FORZAR DEMASIADO) + CORRER 25' suaves al finalizar la clase, con los primeros 10' AE1

5ºdía NATACIÓN: 2x(200C+100pn)+2x400/1' AE1 el segundo con Palas+2x50C+50Espalda suave.

6º día BICI: 1h de bici con 2x10'/3'descanso AE1, pueden ser en una ligera subida.

7º día DESCANSO.

Futuros triatletas, ir pensando en buscar la fecha de vuestro primer triatlón distancia Sprint, recordar que en todas las autonomías existe una federación de Triatlón, donde podréis encontrar el calendario de pruebas y información sobre este bonito deporte. Ánimo y a seguir entrenando!!


Jordi Giménez, triatleta y entrenador. Para mas información info@zonatriatlon.es

Más en Entrenador personal