Prevención de lesiones deportivas

Probablemente lo más importante paratratar una lesión es, no tenerla. Realizar un programa preventivo esfundamental para evitar la lesión. Las lesiones más frecuentes del corredorsuceden en los miembros inferiores (tabla-1). Una vez conocidas las lesionesmás frecuentes del deporte que se practica, en este caso el running habrá quedeterminar los posibles factores desencadenantes de las lesiones y si esposible poner algún tipo de solución.

Los factores de riesgo para presentaruna lesión deportiva, pueden ser intrínsecos,los cuales hacen referencia a las características biológicas y/o psicológicasde la persona, tales como edad, sexo, características morfológicas, fatigamuscular, desequilibrios musculares, pobre propiocepción... Por otro lado estosfactores pueden ser extrínsecos, los cuales están relacionados con el deporte,el equipamiento, la superficie donde se entrena o donde se realiza el deporte,calzado, condiciones climáticas...

Vamos a analizar algunos de losfactores más determinantes a la hora de presentar una lesión en el runinng. Noobstante partimos de la base de que cuando se ha producido una lesión previa,hay mayor probabilidad de que esa lesión se repita. Frecuentemente los corredoresprofesionales y los populares, quieren volver a la actividad deportiva cuantoantes y comienzan a entrenar antes de lo debido, sin haber realizado unareadaptación planificada al runinng, tras la rehabilitación o incluso sinterminar la misma. Este factor de riesgo, lesión previa, puede facilitar lacronificación de una lesión.

Alteraciónpropioceptiva

La posición articular estáinfluenciada por diferentes receptores, aunque en el trabajo de prevención losmecanorreceptores son los más importantes. Éstos están localizados a nivelmuscular, tendinoso, ligamentoso y capsular. Estos mecanorreceptores puedenperder su eficacia por la aparición de fatiga y como consecuencia una pérdidade la capacidad propioceptiva de la posición articular.

La persistencia de una alteración propioceptivafavorece la aparición de una recidiva o incluso la aparición de una nuevalesión.

El trabajo propioceptivo es precisomantenerlo tras la incorporación al entrenamiento normal y a la competición.

Falta defuerza

Diversos trabajos muestran que undéficit de fuerza por encima del fisiológico entre músculo agonista y  antagonista alrededor de una articulación, esun factor de riesgo. Habitualmente es lo que sucede en lesiones de lamusculatura Isquitibial o Isquiosural.

La estabilidad de una articulacióndepende de estructuras pasivas y de la musculatura (estabilizador activo). Unaalteración de la fuerza va a provocar una disminución del control de laarticulación.

Flexibilidad

La flexibilidad, como cualidadfísica, engloba la movilidad articular y la extensibilidad muscular. Es uno delos parámetros más importantes a trabajar para evitar la aparición de lesiones,especialmente a nivel muscular.

En la realización de estiramientos,hemos de tener en cuenta que las técnicas pasivas inciden de forma predominanteen la elongación de los componentes articulares y de las fibras musculares,mientras que en las técnicas activas llegarán a alongar de forma considerableel componente miotendinosos y el resto del llamado tejido elástico del músculo,zonas que son realmente importantes de estirar para prevenir lesiones yaumentar el rendimiento deportivo. Es importante evitar los estiramientospasivos de duración prolongada, debido a la alteración que este hecho provocaen las propiedades mecánicas de los tejidos.

Por todo lo visto anteriormente es preciso trabajarlos distintos aspectos (propiocepción, fuerza y flexibilidad) para ser eficacesen la prevención de la lesión en el corredor. Podemos usar este tipo de trabajocomo parte de la sesión del entrenamiento o que se realicen en los días quetenemos dedicados al descanso.