Jordi Giménez (semana 2): "Primera semana de entrenamiento para ser triatleta"

Primera semana:
- El objetivo... es hacer una adaptación progresiva al ejercicio del cuerpo, tanto a nivel muscular como aeróbico. Tenemos que empezar sin prisas pero sin pausas, y respetando el orden de las sesiones de entrenamiento y de descanso, que son muy importantes!!
- Las sesiones... Estas durarán aproximadamente 1 hora, y la solicitud será baja. Empezaremos haciendo 2 días de entreno, uno de descanso, 3 días de entreno, 1 de descanso, y un deporte al día. Y recordar, intensidad baja, todo tiene que ser suave.
1º día CORRER: alternaremos carrera y caminar: 3x(4'caminar+6'correr). +6' ejercicios de técnica + 5' abdominales + 10' de estiramiento.
2º día: NATACIÓN: 2x(200crol+100espada+100pies+100crol)+10'estiramienos.
3º día DESCANSO
4º día CORRER: : alternaremos carrera y caminar, ej: 2x(4'caminar+8'correr). +6' ejercicios de técnica + 5' abdominales + 10' de estiramiento.
5º NATACIÓN: 2x(150crol+50tecnica+200C+100espalda+100pies)+10' estiramientos
6º día BICI: 40' de MTB por terreno ondulado o 1clase de spinning. +10'estiramienos
7º día DESCANSO
Hasta aquí nuestra 1ª semana camino a ser triatlet@s!
Jordi Giménez, triatleta y entrenador. Para mas información info@zonatriatlon.es