Xavi Llobet te da los secretos para finalizar con éxito tu primer Triatlón Series

A poco menos de 3 meses de que decomienzo el circuito Triatlón Series, os ofreceros unaentrevista hecha al Triatleta Olímpico  Xavi Llobet en la que descubriréis  unos sencillos consejos para finalizar con éxito vuestroreto de llegar a ser ¡un auténtico finisher!

Xavi, ¿Cuánto tiempo  crees que esnecesario entrenar para finalizar con éxito un triatlón sprint u olímpico?

Si hay un estado físico correcto, esdecir él que tiene intención de cruzar la Meta de un Triatlón Sprint uOlímpico, practica habitualmente deporte, entre 2 a 3 meses son suficientespara poder llegar de forma óptima el día D a la hora H.

Cuéntanos ¿Cuáles son tus trucos paramejorar la calidad de los  entrenamientos?

El mejor truco es la experiencia. Al sertres deportes en uno, conocerse a la hora de entrenar, y saber adaptarsedelante de cualquier dificultad durante la preparación es la actitud idónea.Tener en cuenta que el Triatlón es el mejor deporte para interpretar de lamejor manera el entrenamiento cruzado, es decir aprovechar los entrenamientosde un deporte para mejorar en otro, o recuperar, o mantener la capacidadaeróbica...

¿Cuáles son las 10 cosas principales queno debes olvidar llevar a una prueba?

1º - 2 gafas de natación, según lameteorología hay que escoger entre claras o oscuras.

2º - Un gorro extra, aconsejable usar 2gorros en la competición  (el que da la organización+1).

3º  - Estar bien hidratado y no solobeber agua, es importante beber sales minerales...

4º - Vaselina, es importante aplicárselaen las zonas con riesgo de rozaduras.

5º - Algo de comida, por ejemplo: 2geles, 1 barrita energética, nos pueden sacar de cualquier apuro.

6º - Banda elástica portadorsales y unpuñado de imperdibles.

7º-  Llevar la bici en perfectoestado, importante hacer los días antes un "check in" a la máquina,comprobar el estado de los neumáticos, la cadena...

8º - Organizarse la bolsa de lacompetición (Race Bag) el día previo, repasando todo el material.

9º - Llegar con tiempo suficiente parapreparar todo el material en la zona de transición.

10º - Nunca probar material nuevo el díade la carrera, todo debe estar testado anteriormente.

¿Qué hay que comer el día anterior a laprueba?

Es aconsejable hacer una buena carga decarbohidratos, arroces, pasta, pizza, legumbres... Debería de ser el menúprincipal pre-competitivo. Siempre hay que escoger el tipo de comida que a unole sienta bien. No abusar de platos pesadas, ni salsas...

¿Cuántas horas antes de la competiciónpuedo comer y que recomiendas? ¿Puedo correr en ayunas?

Entre 2 horas y media a 3, creo que essuficiente. La comida del mismo día debería ser muy básica, ligera, que no deproblemas al estómago. Hay que tener en cuenta que el "Race Day" sevive con muchos nervios y, a muchos les afecta en el aparato digestivo, enconsecuencia hay que proporcionar alimentos muy ligeros y que sean de fácildigestión.

No aconsejo correr en ayunas, espeligroso y puede tener consecuencias muy negativas.

¿Cuánto tiempo tengo que “calentar” antesde la prueba, y que estiramientos no me tengo que olvidar de hacer?

Entre 10´a 20´de forma muy suave essuficiente. Siempre de forma progresiva y acabando con algunos progresivos paraactivarse al 100% muscularmente. Aprovechar el calentamiento para prepararsementalmente y aprestar la mente. 

Más que estiramientos, creo que tener unabuena rutina de ejercicios de movilidad general nos ayudará a tener losmúsculos a punto. Quizá estirar algunos grupos del tren superior como tríceps,o gemelos y cuádriceps del tren inferior.

¿A partir de qué tiempo en compitiendoaconsejas tomar algún tipo de gel o barrita para rendir mejor?

Normalmente a partir del minuto 45´deesfuerzo prolongado. Pero hay que tener presente que a más velocidad/intensidadmás energía, desgaste se tiene y hay que avituallarse con más asiduidad.

Y ¿Algún consejo para nada más acabar laprueba y para el día posterior a la competición?

Muy importante la rehidratación y larecuperación. Como recordaba un gran maestro: "nada más cruzar la línea deMeta, empieza la siguiente carrera". En consecuencia la recuperación esfundamental cuidarla y respetarla. 

 A nivel fisiológico hay que teneren cuenta que la 1º hora post carrera, conocida como "golden hour",es la más importante para volver a hidratar y alimentar el cuerpo, después deestar fatigado y agotado al finalizar la prueba.