Prepara tu Primer Triatlón Sprint de la Temporada 2012
Yano puedes decir que no a tu debut en triatlón para este año 2012. El 25 de marzotienes una cita en la Costa del Sol. El I Steelives Triathlon Mijas 2012 teespera. Para ello hemos diseñado 12 semanas exclusivas de un entrenamientoexquisito para poder preparar con garantías un Triatlón Sprint. Profesionalesdel Sector os van a preparar semana a semana para que lo vivamos todos juntos.Por ello, este portal, Diario del Triatlón tendrá la exclusiva en lapublicación semanal de todos los entrenamientos hasta el día de la cita. Comonovedad y para que nadie se quede sin estar atendido hemos abierto un correoelectrónico para resolver todas vuestras dudas y preguntas. info@steelives.com
SEMANA 1: Lunes 2 de Enero de2012. I STEELIVESTRIATLÓN MIJAS 2012. SPRINT.
· LUNES:
o DT (Descanso Total)
· MARTES:
o NATACION:
400 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
4x50/15’’ pies crol al 80%
2x100/15’’pull crol palas (85%)
200 técnica crol (nadar con puños cerrados)
1x400 crol al 75%
100 suaves
TOTAL: 1500metros
o CARRERA A PIE:
20min
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tenerdeterminadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 4-5Km aprox
· MIERCOLES:
o BICI = CARRETERA
1Hora
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tenerdeterminadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 200-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 30Km aprox.
· JUEVES:
o NATACION:
400 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
4x50/15’’ pies crol al 80%
2x100/15’’pull crol palas (85%)
200 técnica crol (nadar con puños cerrados)
2x200/30’’ crol al 75%
100 suaves
TOTAL: 1500metros
o CARRERA A PIE:
20min
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tenerdeterminadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 4-5Km aprox
· VIERNES:
o BICI = CARRETERA
1Hora
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tenerdeterminadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 200-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 30Km aprox.
· SABADO:
o NATACION:
20MIN
NADO EN EL MAR O PISCINA CON TRAJE.
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2max) (cada triatleta debe tenerdeterminadas sus zonas de entrenamiento)
Importante respirar siempre cada 3 brazadas.
TOTAL: 1500metros
o CARRERA A PIE:
20min
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tenerdeterminadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 4-5Km aprox
· DOMINGO
o BICI = CARRETERA
1Hora
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tenerdeterminadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 200-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 30Km aprox.
NATACION = 4500metros
BICI = 90km.
CARRERA = 12-15km.
NOTA IMPORTANTE: El tema de lahidratación e ingesta de hidratos durante los entrenamientos son verdaderamenteimprescindibles para rendir y sobre todo recuperar.
