Quieroentrenar.com os ofrece la 18ª semana del Plan de Entrenamiento del EXTREME MAN 226 Salou-Costa Daurada

·       SEMANA 18.EXTREMEMAN SALOU 226

·        LUNES:    DT (Descanso Total).

·        MARTES:

o   CARRERA A PIE:

§  20MIN (20min al 70%)

§  Terreno variado (alternar carril tierra con asfalto si esposible)

§  Aeróbico Extensivo 70-80% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)

§  Min/Km ¿???? CadaTriatleta debe tener determinados sus ritmos en cada zona de entrenamiento)

§  10min estiramientos

§  TOTAL: 4-5 Km Aproximados

·        MIERCOLES:     DT (Descanso Total). MASAJE PIERNAS //Sauna & Spa

·        JUEVES:

o   NATACION:

§  20min Natación en el Mar con TRAJE.

§  (20min al 70%)

§  TOTAL: 1000metros

o   BICI = CARRETERA

§  1hora

§  Aeróbico Extensivo 70-75% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas deentrenamiento)

§  Terreno: Variado

§  RITMO: Watios ¿???? CadaTriatleta debe tener determinados sus watios en cada zona de entrenamiento)

§  Cadencia: 90-100 rpm

§  10min estiramientos

§  TOTAL: 30 Km aproximados

·        VIERNES: DT (DescansoTotal).

·        SABADO:

o   NATACION:

§  20min Natación en el Mar con TRAJE.

§  (20min al 70%)

§  TOTAL: 1000metros

·        DOMINGO:  EXTREMEMANSALOU 2011

RESUMEN

TOTALHORAS : 2 HORAS  (mas la competición)

NATACION:2.000 M

BICI:  30KM

CARRERA:  4-5KM

NOTA IMPORTANTE: El tema de lahidratación e ingesta de hidratos durante los entrenamientos son verdaderamenteimprescindibles para rendir y sobre todo recuperar.