Quieroentrenar.com os ofrece la 2ª semana del Plan de Entrenamiento del EXTREME MAN 226 Salou-Costa Daurada
· SEMANA 2. EXTREMEMAN SALOU 226
· LUNES:
o BICI = CARRETERA
§ 2H 30min
§ Aeróbico Extensivo 65-70% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
§ Terreno: Llano
§ RITMO: Watios ¿???? Cada Triatleta debe tener determinados sus watios en cada zona de entrenamiento)
§ Cadencia: 85-95 rpm
§ 10min estiramientos
§ TOTAL: 75 Km aproximados
· MARTES:
o NATACION:
§ 750 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
§ 10x50/15’’ pies crol al (70%)
§ 5x100/15’’ pull crol (70%)
§ 300 técnica crol (nadar con rolido exagerado)
§ 12x100/15’’ crol al (75%)
§ 250 suaves
§ TOTAL: 3500metros
o CARRERA A PIE:
§ 50MIN
§ Terreno variado
§ Aeróbico Extensivo 65-70% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
§ Min/Km ¿???? Cada Triatleta debe tener determinados sus ritmos en cada zona de entrenamiento)
§ 10min estiramientos
§ TOTAL: 12-13 Km Aproximados
· MIERCOLES:
o BICI = CARRETERA
§ 2H 30min
§ Aeróbico Extensivo 65-70% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
§ Terreno: Llano
§ RITMO: Watios ¿???? Cada Triatleta debe tener determinados sus watios en cada zona de entrenamiento)
§ Cadencia: 85-95 rpm
§ 10min estiramientos
§ TOTAL: 75 Km aproximados
· JUEVES:
o NATACION:
§ 750 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
§ 12x50/15’’ pies crol al (70%)
§ 6x100/15’’ pull crol palas (70%)
§ 300 técnica crol (nadar con rolido exagerado)
§ 20x50/10’’ crol al (75%)
§ 200 suaves
§ TOTAL: 3500metros
o CARRERA A PIE:
§ 50MIN
§ Terreno variado
§ Aeróbico Extensivo 65-70% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
§ Min/Km ¿???? Cada Triatleta debe tener determinados sus ritmos en cada zona de entrenamiento)
§ 10min estiramientos
§ TOTAL: 12-13 Km Aproximados
· VIERNES: DT (Descanso Total). Sauna & SPA.
· SABADO:
o NATACION:
§ 2x1500/3min (200 croll tranquilo con buena técnica + 50 braza) x 6
§ TOTAL: 3000metros
o CARRERA A PIE:
§ 50MIN
§ Terreno variado
§ Aeróbico Extensivo 65-70% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
§ Min/Km ¿???? Cada Triatleta debe tener determinados sus ritmos en cada zona de entrenamiento)
§ 10min estiramientos
§ TOTAL: 12-13 Km Aproximados
· DOMINGO
o BICI = CARRETERA
§ 2H 30min
§ Aeróbico Extensivo 65-70% (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
§ Terreno: Llano
§ RITMO: Watios ¿???? Cada Triatleta debe tener determinados sus watios en cada zona de entrenamiento)
§ Cadencia: 85-95 rpm
§ 10min estiramientos
§ TOTAL: 75 Km aproximados
RESUMEN
TOTAL HORAS : 13H20MIN
NATACION: 10.000M
BICI: 225KM
CARRERA: 36-39KM
NOTA IMPORTANTE: El tema de la hidratación e ingesta de hidratos durante los entrenamientos son verdaderamente imprescindibles para rendir y sobre todo recuperar.
