"Los populares no se dan cuenta pero corren sentados, exigiendo demasiado a su cuerpo y a sus piernas

Sergio Román, exatleta de elite y ahora entrenador en la empresa RZ&Run Health, ofreció el pasado fin de semana, con ocasión de la celebración de la mítica Behobia-San Sebastián, una conferencia en la que compartió los consejos básicos que deberían seguir los corredores populares para rendir mejor y evitar lesiones.

El experto en entrenamiento  incidió en la manera de llevar el tronco al correr que genera enormes problemas: "La forma ideal de correr es con el tronco ligeramente inclinado hacia adelante, para que las zancadas nos impulsen y no nos frenen". 

El  problema radica en que "muchos corredores tienden a lanzar zancadas demasiado largas, su pie impacta con el suelo demasiado delante y el cuerpo absorbe esa especie de golpe demasiado retrasado. Para trasladarlo de nuevo por delante de ese pie deben trabajar zonas a las que exigimos mucho y que pueden acabar lesionándose. Lo ideal, como digo, es inclinar el cuerpo hacia delante. Y lo contrario, lo que debemos evitar, que es correr como sentados como hace la mayoría, exigiendo demasiado a nuestro cuerpo y a nuestras piernas”.

"Buscar superficies más amables"

Huir al máximo del asfalto es otra de las claves para la salud del corredor:  "Siempre que podamos, debemos buscar superficies más amables para nuestras sesiones. Hay que correr en parques con zonas de piedra o gravilla, donde cada pisada siempre se ve un poco más amortiguada. Si entrenamos única y exclusivamente sobre asfalto, mientras, el riesgo de lesión se multiplicará, porque el impacto es mucho más agresivo”.

Para Sergio román, hay que darle mucha más importancia al descanso, “porque es lo que nos va a permitir regenerar y volver a la carga al día siguiente. Hay que cenar pronto, dejar de consultar el móvil en las dos horas previas a acostarse y dejar ese teléfono fuera de la habitación. A la gente le puede costar hacerlo, pero es lo recomendable".

El entrenador vasco tiene una particular teoría sobre el uso de las zapatillas de running:  "No hay una cifra concreta de kilómetros recorridos para jubilar nuestro calzado. Dependerá del tipo de zapatilla, del uso que le hayamos dado y de nuestra técnica de carrera. Lo que sí está claro es que hay que saber tirar a tiempo unas zapatillas ya amortizadas, y a esto le añado la opción de dar una segunda oportunidad a aquellas con las que no nos sentimos cómodos. No las echéis a la basura. Dejadlas aparcadas un tiempo y volved a utilizarlas. Es posible que ya se os adapten mejor”.