"¿Cuánto tiempo debes descansar tras una temporada triatlética?, pues si respondes afirmativamente a las tres preguntas claves no lo dudes: mínimo tres semanas"

Saber cómo planificar los últimos meses de un año triatlético tras haber cumplido todos tus objetivos genera muchas dudas. El prestigioso entrenador Adrián Ruano ofrece varios consejos que seguro que te van a ayudar a llegar más descansado y motivadopara  tus próximos objetivos:

Cuanto y como descanso entre temporadas

El descanso es necesario y nos proporciona una regeneración mental y física para muchos indispensables al afrontar de nuevo otra temporada llena de entrenamientos y competiciones.

Ahora vamos a responder a la pregunta que el título nos hace. Hay factores que hay que tener en cuenta a la hora de medir la magnitud del descanso que vayamos a darnos.

1- Nuestra edad y la experiencia que tengamos en el deporte. Mientras más mayores somos, menos descanso deberíamos de dar, puesto que cada vez nos costará más esfuerzo recuperar adaptaciones, en cambio, si tenemos muy poca experiencia en el deporte nuestro descanso debe de ser algo más amplio del que tiene muchos años a sus espaldas de entrenamiento, aunque esto hay que cogerlo a pies juntillas, puesto que normalmente, el que tiene mucha experiencia, también lo hace con bastante exigencia, siendo este un factor importante.

2- ¿Has tenido parones en la temporada? Evidentemente no es lo mismo una temporada de un triatleta que ha estado lesionado en algunos momentos, que un triatleta que ha tenido una temporada sin parones sea cual sea el nivel de entrenamiento. Posiblemente ese que tuvo una lesión no le hará mucha gracia eso de tener que parar “forzosamente” de nuevo. Al igual ocurre en el caso de acabar la temporada después de un gran objetivo o acabarla después de haber estirado varias semanas o incluso meses la temporada con entrenos poco exigentes. Está claro que en el primero de los casos, el descanso deberá de ser más amplio.

3- Suma de valores. ¿Has entrenado duro durante gran parte de la temporada? ¿Aparte del entrenamiento has tenido muchos compromisos que te hacían acabar el día muy cansado? ¿Al despertar tu motivación por afrontar el entrenamiento no es la misma que a principios de temporada? Si tu contestación a estas preguntas son afirmativas, tómate un descanso de al menos 3 semanas. Pero si contestas negativamente (a veces somos demasiado machacas), no creas que no necesitas descanso, puesto que seguramente en cumplirás algunos de los demás factores que te estoy mostrando, así que, necesitarás también un descanso.

4- Hay más después del triatlón. Hay que tener en cuenta nuestra situación personal, familia y pareja. Sin duda ellos agradecerán (incluso a veces más que tú) que desconectes del triatlón y les compenses en cierta medido todos esos meses centrado en el deporte con unas buenas semanas sin pensar en nadar, coger la bici o salir a correr.

Para terminar, algunas indicaciones para que nuestra vuelta a los entrenamientos sea con ganas renovados pueden ser:

- Desconecta lo máximo que puedas de todo lo relacionado con el triatlón.

- Come lo que te apetezca, y sin miedo a coger unos kilos de más.

- Olvídate de la rutina y pierde un poco la noción del tiempo.

- Haz todo eso que durante la temporada de entrenamiento no es posible hacerlo.

- Pasa tiempo con la familia o amigos.

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