"Si te lo puedes permitir, olvídate de cualquier otro tipo de zapatilla y utiliza la placa de carbono para todo; serás más rápido y correrás muchos más kilómetros"

El Doctor. Dan Plews es un científico y entrenador de deportes de resistencia de clase mundial. Actualmente es el entrenador del triatleta Javier Gómez Noya pero también dirige a numerosos maratonianos populares a los que siempre insiste en que usen "la placa de carbono a todas horas y en todas las distancias"    

¿Cuál es el principal consejo que darías a un corredor popular para correr correctamente?

Lo más importante es que al correr Lleve caderas hacia adelante y con el tronco siempre erguido. Este es el consejo más simple y efectivo.  

¿Qué se puede y no se puede cambiar cuando se trata de ejecutar movimientos de carrera?

Creo que casi puedes cambiar cualquier cosa con suficiente persistencia. El aterrizaje del pie (pronación, etc.) es realmente difícil de cambiar. Sin embargo, creo que todos deberían intentar correr con un estilo más natural.    

¿Y qué recomiendas en cuanto a zapatillas de running?

Si te lo puedes permitir, utiliza siempre zapatillas con placa de carbono, ya sea para tiradas largas y lentas o cortas y rápidas. Olvídate de cualquier otro tipo de zapatillas.. En cada paso, la placa rígida de placa de carbono ayuda a que la espuma se comprima y expanda más rápidamente, devolviendo más energía al corredor. El consenso general es que es mejor dejar esta tecnología para las carreras, y luego el entrenamiento debe realizarse con zapatos normales. No estoy de acuerdo, es mejor si puedes pagarlas usarlas todo el tiempo. Te ayudará a correr más kilómetros en general, te harán más rápido y te lesionarás mucho menos.  

¿Cómo debería disfrutar la carrera un atleta popular?

Ante todo debe olvidarse de todo, dejar la mente en blanco y sudar. No hay que pensar en macharse, una hora de carrera ya es algo fantástico.    

¿Qué herramientas son buenas para analizar y mejorar la técnica de carrera y la estabilidad?

Lo mejor es acudir a un profesional en biomecánica y que analice la manera de correr de cada uno. Eso va a corregir un montón de errores y te va a enseñar a correr de una manera más económica y con menos fatiga.  

¿Cómo hay que trabajar la fuerza para correr mejor?

El entrenamiento de fuerza específico es realmente importante , pero no soy un gran fanático de ir al gimnasio y levantar pesas pesadas con series y repeticiones. Recomiendo usar ejercicios que se centren en la estabilidad y los movimientos funcionales, esa es la clave en lugar de aumentar la fuerza máxima.  

¿Recomiendas entrenar en la cinta de correr?

Las cintas de correr ponen más fuerza en los gemelos y el tendón de Aquiles. Eso es algo con lo que hay que tener cuidado y realmente se debe evitar correr demasiado en la cinta (menos del 40% del volumen de carrera semanal). Sin embargo, me encanta la cinta de correr y creo que es una gran herramienta de entrenamiento. Realmente ayuda a los atletas a concentrarse en la forma y ser eficientes. Por ejemplo, simplemente manteniendo la cinta de correr a la misma velocidad y luego tratando de reducir la frecuencia cardíaca. Puedes controlar muy bien ese aspecto si corres en la cinta.