"Los grupos de edad mejorarán su carrera si usan la 'Triple M', ¡es la sesión más efectiva que jamás se haya ideado!"

Brett Sutton, uno de los entrenadores de triatlón más prestigiosos de la historia, tiene un método para que los grupos de edad mejoren su rendimiento en la carrera a pie. "El mejor entrenamiento de carrera de los grupos de edad está en seguir la 'Triple M'".

El entrenador australiano explica las claves de su método para mejorar la carrera en los grupos de edad con tres claves principales:

1. ¿Cuáles son algunos de los errores más grandes que cometen los grupos de edad en el entrenamiento de carreras?

“Creo que el mayor error que cometen los triatletas profesionales y de grupos de edad en el entrenamiento de carrera es la sensación de que necesitan correr todos los días. Dada la cantidad de entrenamiento aeróbico realizado en las tres disciplinas, correr todos los días simplemente no es necesario. De hecho, correr todos los días en realidad inhibe el rendimiento ".

2. ¿Cuáles son los entrenamientos de carrera esenciales que los triatletas de grupos de edad deben hacer con regularidad?

“Los entrenamientos de carrera esenciales para los atletas de grupos de edad deben ser exactamente los mismos que los profesionales. La diferencia sería la intensidad y el volumen. Incluso si solo corres cada dos días, creo que hay cuatro entrenamientos que son esenciales.

A. La tirada larga es imprescindible y se puede hacer a un ritmo al 70%, en elq ue puedes incluso hablar tranquilamente con tu grupo de entrenamiento.

B. El Tempo Run en el que al menos el 50% de la distancia de la carrera se completa a la velocidad de la competición.

C. El Fartlek, corriendo a una velocidad media durante 5 minutos e intercalando carreras más rápidas durante 20 o 30 segundos. Organiza un entrenamiento de unos 30 o 45 minutos y, durante el mismo, repite la secuencia unas 3 o 4 veces.

D. La carrera de recuperación “Siéntete bien” es un trote ligero de 20 a 30 minutos de duración para relajarte de nuevo y recuperarte. Estas carreras se pueden realizar en un ciclo cada ocho días,

3. ¿Hay alguna sesión de carrera con tus profesionales que sería beneficiosa para los atletas de grupos de edad?

“Yo diría que la carrera más beneficiosa es una elección fácil. Hacemos una vez a la semana la Triple M en nuestro equipo, que significa esfuerzo moderado, esfuerzo medio, y luego, solo si te sientes bien, ¡loco o esfuerzo máximo! Esto puede hacerlo cualquier persona a cualquier nivel. ¡Puede durar una hora, 30 minutos o incluso 15 minutos! Lo importante es dividirlo en tres intensidades diferentes. Sí, es simple, pero en general es la sesión más efectiva que jamás haya ideado. Espero que los lectores tengan una gran temporada próxima ".

Fuente: Triathlete.com