"Para correr rápido hay que entrenar rápido"

Estoris días se ha hecho viral un plan mensual de entrenamiento de Emil Zatopek, el conocido como 'la locomotora humana' que basaba su trabajo en interminables jornadas de series. de hecho llegaba a cubrir hasta 100 de 400 metros en un día. Este era su método ara ser rápido en marató ¿Te atreves a copiarle? Así entrenaba el genio checo del fondo como explica en un artículo la web especializada en entrenamiento g-se.com.

Como muchos de los grandes de la historia del deporte, Emil incursionó en el entrenamiento y pulió sus propios métodos, de hecho, se lo conoce como uno de los padres del método de entrenamiento intervalado, aunque al parecer quien realmente introdujo este método fue Frank Stampfl, el entrenador de Sir Roger Bannister.

Al parecer, el mismo Zatopek planteó: “Cuando era joven, era muy lento…Pensé, ¿porque debo practicar la carrera lenta?. Yo ya sabía cómo correr despacio…Debo aprender a correr rápido practicando la carrera rápida. Por lo que corrí 100 m muy rápido…La gente dijo: Emil, estás loco. Estas entrenando para ser un velocista. No tienes chance. Yo dije si, si corro 100 m 20 veces, esto es 2 km y no es más un esprint” (Benyo, 1983).

En 1947 Zatopek tenía dos programas básicos de entrenamiento que alternaba diariamente:

Día 1

5 x 150 m con trote de 150 de recuperación, 20 x 400 (nuevamente con pausa de 150 m de trote) y 5 x 100 con 150 m de trote de recuperación. Los 400 m eran corridos en tiempos entre 67 (21,5 km/h) y 77 (18,7 km/h) segundos, y las distancias más cortas a un ritmo ligeramente mayor.

Día 2

5 x 150, 20 x 400 m, y 5 x 200 m.

En 1948 Zatopek había refinado su entrenamiento diario a 5 x 200 m, 20 x 400 m y 5 x 200 m con trote de recuperación de 200 m, que duraban aprox. 1 min. Los 200 m los corría en 34 seg (21,2 km/h) y los 400 m entre 56 (25,7 km/h) y 75 (19,2 km/h) seg o más despacio, comenzando a la velocidad más rápida y disminuyendo el ritmo gradualmente. La distancia total cubierta cada día era de aprox. 18 km. En Octubre de 1949 Zatopek incrementó su entrenamiento a 28 km por día.

Zatopek planteaba que basaba su entrenamiento en lo que había aprendido de otro gran corredor de la época Paavo Nurmi: “Nunca hablé con Paavo Nurmi, pero correr es fácilmente entendible. Debes ser lo suficientemente rápido y resistente. Por lo tanto, debes correr rápido para lograr velocidad y repetirlo muchas veces para lograr resistencia” (Hauman, 1996).

En Abril del 54’ Zatopek incrementó el número de intervalos a un total de 10 x 200, y 50 x 400 m, cubriendo así más de 30 km por día. Al parecer el tiempo de los intervalos era en su mayor parte “lento” y bastante irregular. Algunos eran prácticamente caminatas, pero otros eran intensos, a aprox. 65 seg (22,1 km/h). El plan era cubrir primero la distancia, y luego tratar de correr los intervalos más rápido” .

Zatopek destacaba la importancia de establecer objetivos realistas: “No puedes subir al segundo piso sin una escalera…Cuando estableces un objetivo demasiado elevado y no lo logras, tu entusiasmo se convierte en amargura. Se debe tratar de alcanzar un objetivo razonable, y luego gradualmente ir incrementándolo. Es la única forma de llegar a lo más alto” (Doherty, 1964).

Fuente: G-se.com