Jordi Giménez (10ª semana triatlón sprint): El trabajo de las 9 semanas anteriores nos asegura cumplir nuestro objetivo sin problema

10º SEMANA. Ha llegado la hora de la verdad! el trabajo de las 9 semanas anteriores nos asegura cumplir nuestro objetivo sin problema. Ahora sólo queda preparar bien el material y disfrutar el día de la competición!

1º día CORRER: 20'calentar suave+3x2'/2'suave. ritmo empezamos suave y progresamos hasta el 85%. +6'suave y finalizamos con 8' de estiramientos.

2º día NATACIÓN: 600Csuave +2x100pies +6x50/30"desc. ritmo 85%, haciendo 2-Crol y 1-Palas+2x100/2' ritmo 95%+100muy suave +8' de estiramientos.

3º día DESCANSO

4º día 1 clase de spinning(RITMO MEDIO) + CORRER 20'suave

5º día NATACIÓN: 3x(300Csuave+100C al 75%)+100suave y estirar 8'.

6º día BICI: 40' de bici todo muy suave y con 2 sprint de 20"+ 8' de estiramientos.

7º día TRIATLÓN SPRINT. Calentamiento: 10' de bici muy suave!+5'correr muy suave+8'nadar muy suave pero con 3 progresivos de 30". SUERTE!
Chicos/as, hacer el calentamiento antes del TRI, empezar 50' antes de la salida y todo tranquilo, y para que no os pille el toro ir 1h45' antes de la salida. También os recomiendo un par de geles de hidratos, tomarlos al principio y al final de la bici.

MUCHA SUERTE Y DISFRUTAR!

Jordi Giménez, triatleta y entrenador. Para mas información info@zonatriatlon.es