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Lunes, 2 enero 2017
El canadiense ha publicado todos sus datos de entrenamiento del año pasado basado en la intensidad y no en el volumen

Lionel Sanders bajó de 7:45 en distancia ironman con 3 horas de entrenamiento diario en 2016

Una de las grandes sensaciones en el triatlón de larga distancia el año pasado fue Lionel Sanders. El canadiense rompió el récord en una prueba de la franquicia ironman con 7:44.29, se impuso en cinco pruebas 70.3, en el Ironman de Arizona y fue segundo en dos pruebas 70.3.

 

[Img #21905]

 

Estos grandes resultados fueron conseguidos, según los datos proporcionados por el triatleta, con 950 horas de entrenamiento de natación, carrera y bicicleta durante 2016.[Img #21906]

 

Sanders es de los triatletas que aboga por la intensidad frente al volumen. Sus resultados demuestran que esa apuesta por la calidad del entrenamiento ha resultado muy eficaz.

 

 

Estos son sus datos de entrenamiento:

 

NATACION

 

Total distancia: 989.927 m.

 

Total tiempo: 286 horas 8 minutos

 

Media del año cada 100 metros: 1:44min/100m

 

Media diaria de natación: 2.829 m.

 

Mayor distancia entrenada en un día: 7.000 m.

 

[Img #21907]

 

CICLISMO

 

Total horas de entrenamiento: 397 horas 52 minutos

 

Media diaria de entrenamiento: 1 hora 8 minutos

 

Semana con más tiempo de entrenamiento: 14 horas 3 minutos

 

Entrenamiento más largo en un día: 5 horas

 

[Img #21908]

 

 

CARRERA

 

 

 

Total distancia: 4.109 km.

 

Total tiempo: 265 horas 23 minutos

 

Media por kilómetro: 3:52 min/km

 

Media semanal: 82.2 km.

 

Semana de entrenamiento con más km.: 138 km.

 

Día con más km. de entrenamiento: 42.2 km.

 

[Img #21909]

 

MEDIAS SEMANALES

 

Media de tiempo de entrenamiento semanal: 19 horas 1 minuto

 

Semana con más tiempo de entrenamiento: 29 horas 27 minutos

 

Total días de descansos: 52

 

 

Resultados de este entremiento en competición:

 

1º Panama 70.3 (Pan American Championship)

 

1º Oceanside 70.3

 

1º Texas 70.3

 

1º St. George 70.3 (North American Championship)

 

1º Mont Tremblant 70.3

 

2º Racine 70.3

 

2º Wiesbaden 70.3 (European Championship)

 

9º 70.3 World Championship

 

29º Ironman World Championship

 

10º Island House Invitational Triathlon

 

1º Ironman Arizona

 

FUENTE: BLOG LIONEL SANDERS

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