Quieroentrenar.com te ofrece la semana 7 del plan de entrenamiento del olímpico del Garmin de Barcelona

Lunes 16 de Agosto. TRIATLON OLIMPICO GARMIN DE BARCELONA 2010

LUNES:
DT (Descanso Total). MASAJE DE PIERNAS & SPA…

MARTES:
NATACION:
800 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
4x100/30’’ pies crol al 80%
2x200/15’’ pull crol palas respirar cada 5 brazadas (80%)
300 técnica crol (50metros remadas atrás // 50metros nado normal respirar cada 5 brazadas) 4x200/30’’ crol al 85% + 4x100/15’’ al 90% + 4x50/10’’ al 90%
200 suaves
TOTAL: 3500metros
CARRERA A PIE:
70min (25min al 70% + 25min al 85% + 20min al 70%)
Terreno variado
Aeróbico Extensivo-Intensivo (70-80% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 16-17Km aprox

MIERCOLES:
BICI = CARRETERA
2h30min (60min al 75% + 40min al 85% + 50min al 70%)
Aeróbico Extensivo-Intensivo (70-80% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 220-240 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 75Km aprox.

JUEVES:
NATACION:
800 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
4x100/30’’ pies crol al 75%
2x200/15’’ pull crol palas respirar cada 5 brazadas (75%)
300 técnica crol (50metros remadas atrás // 50metros nado normal respirar cada 5 brazadas)
2x300/30’’ crol al 85% + 4x150/15’’ al 90% + 2x100/10’’ al 90%
200 suaves
TOTAL: 3500metros
CARRERA A PIE:
70min (25min al 70% + 25min al 85% + 20min al 70%)
Terreno variado
Aeróbico Extensivo-Intensivo (70-80% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 16-17Km aprox

VIERNES:
BICI = CARRETERA
2h30min (60min al 75% + 40min al 85% + 50min al 70%)
Aeróbico Extensivo-Intensivo (70-80% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 220-240 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 75Km aprox.

SABADO:
NATACION:
60MIN
NADO EN EL MAR O PISCINA CON TRAJE.
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
Importante respirar siempre cada 3 brazadas.
TOTAL: 3000metros
CARRERA A PIE:
80min
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 18-19Km aprox

DOMINGO
BICI = CARRETERA
3h30min
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 200-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 105Km aprox.

NOTA IMPORTANTE: El tema de la hidratación e ingesta de hidratos durante los entrenamientos son verdaderamente imprescindibles para rendir y sobre todo recuperar.