Quieroentrenar.com os ofrece la semana 4 del Plan de Entrenamiento del Olímpico del Garmin de Barcelona

La hidratación e ingesta de hidratos durante los entrenamientos son verdaderamente imprescindibles para rendir y sobre todo recuperar.

SEMANA 4: Lunes 26 de Julio. TRIATLON OLIMPICO GARMIN DE BARCELONA 2010

LUNES
DT (Descanso Total)

MARTES
NATACION:
750 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas

2x200/30’’ pies crol al 80%
2x200/15’’ pull crol palas respirar cada 3 brazadas (85%)
300 técnica crol (50metros remadas delante // 50metros nado normal respirar cada 5 brazadas)
5x200/30’’ crol al 80%
150 suaves
TOTAL: 3000metros
CARRERA A PIE:
45min (15min al 70% + 15min al 80% + 15min al 70%)
Terreno variado
Aeróbico Extensivo-Intensivo (70-80% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 10-11Km aprox

MIERCOLES
BICI = CARRETERA
2horas (45min al 70% + 30min al 80% + 45min al 70%)
Aeróbico Extensivo-Intensivo (70-80% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 220-240 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 60Km aprox.

JUEVES
NATACION:
750 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
2x200/30’’ pies crol al 80%
2x200/15’’ pull crol palas respirar cada 3 brazadas (85%)
300 técnica crol (50metros remadas delante // 50metros nado normal respirar cada 5 brazadas)
10x100/15’’ crol al 80%
150 suaves
TOTAL: 3000metros
CARRERA A PIE:
45min (15min al 70% + 15min al 80% + 15min al 70%)
Terreno variado
Aeróbico Extensivo-Intensivo (70-80% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 10-11Km aprox

VIERNES
BICI = CARRETERA
2horas (45min al 70% + 30min al 80% + 45min al 70%)
Aeróbico Extensivo-Intensivo (70-80% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 220-240 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 60Km aprox.

SABADO
NATACION:
50MIN
NADO EN EL MAR O PISCINA CON TRAJE.
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
Importante respirar siempre cada 3 brazadas.
TOTAL: 3000metros
CARRERA A PIE:
50min
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 11-12Km aprox

DOMINGO
BICI = CARRETERA
3horas
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 200-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 90Km aprox.

NOTA IMPORTANTE: El tema de la hidratación e ingesta de hidratos durante los entrenamientos son verdaderamente imprescindibles para rendir y sobre todo recuperar.