Quieroentrenar.com os ofrece la semana 3 del Plan de Entrenamiento del Olímpico del Garmin de Barcelona

SEMANA 3: Lunes 18 de Julio. TRIATLON OLIMPICO GARMIN DE BARCELONA 2010
LUNES:
DT (Descanso Total)


MARTES:
NATACION:
600 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
8x50/10’’ pies crol al 80%
4x100/15’’ pull crol palas (85%)
300 técnica crol (rolido exagerado)
4x300/30’’ crol al 75%
100 suaves
TOTAL: 3000metros
CARRERA A PIE:
40min
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
§ TOTAL : 9-10Km aprox


MIERCOLES:
BICI = CARRETERA
2horas
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 200-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 60Km aprox.


JUEVES:
NATACION:
500 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
8x50/15’’ pies crol al 80%
4x100/15’’ pull crol palas (85%)
300 técnica crol (rolido exagerado)
12x100/20’’ crol al 75%
200 suaves
TOTAL: 3000metros
CARRERA A PIE:
40min
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 9-10Km aprox

VIERNES:
BICI = CARRETERA
2horas
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 200-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 60Km aprox.

SABADO:
NATACION:
45MIN
NADO EN EL MAR O PISCINA CON TRAJE.
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
Importante respirar siempre cada 3 brazadas.
TOTAL: 2500metros
o CARRERA A PIE:
45min
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 10-11Km aprox


DOMINGO
BICI = CARRETERA
2h30min
Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 200-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 75Km aprox.

NOTA IMPORTANTE: El tema de la hidratación e ingesta de hidratos durante los entrenamientos son verdaderamente imprescindibles para rendir y sobre todo recuperar.