Quiroentrenar.com os ofrece la 12ª y última semana del plan de entrenamiento para el Europeo de Larga Distancia de Vitoria

El entrenamiento de estas semanas ha sido duro y sacrificado, pero todavía para obtener un gran resultado, debéis de hacer un gran planteamiento de carrera tanto en zonas de ritmos y pulsos a seguir como en pautas de ingesta de hidratación y nutrición en carrera.

SEMANA 12: Lunes 21 de Junio

LUNES:
DT: Descanso Total (Estiramientos)

MARTES:
NATACION:
700 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
4x50/15’’ pies crol al 95%
2x100/15’’ pull crol palas (95%)
3x200/40’’ crol al 95%
300 suaves
TOTAL: 2.000metros
o CARRERA A PIE:
40min
Terreno variado 
Aeróbico Regenerativo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’20’’ – 4’30’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos

MIERCOLES: (MASAJE PIERNAS después de la bici)
o BICI = CABRA ESPECIFICA
2HORAS
Aeróbico Extensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 210-220 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm
10min estiramientos

JUEVES:
DT: Descanso Total (SAUNA & SPA)

VIERNES:
o NATACION:
20MIN (1,5km)
NADO EN EL MAR CON TRAJE. (Ver circuito de natación)
Aeróbico Extensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
Importante respirar siempre cada 3 brazadas.
o CARRERA A PIE:
20min
Terreno variado
Aeróbico Extensivo (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: 4’10’’ – 4’20’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos

SABADO: (Competición; Mucha suerte)
CAMPEONATO DE EUROPA DE TRIATLON. LARGA DISTANCIA. VITORIA 2010

DOMINGO:
DT (Descanso Total)

NOTA IMPORTANTE: El entrenamiento de estas semanas ha sido duro y sacrificado, pero todavía para obtener un gran resultado, debéis de hacer un gran planteamiento de carrera tanto en zonas de ritmos y pulsos a seguir como en pautas de ingesta de hidratación y nutrición en carrera.