Prepara tu Primer Triatlón Sprint de la Temporada 2012

Ya no puedes decir que no a tu debut en triatlón para este año 2012. El 25 de marzo tienes una cita en la Costa del Sol. El I Steelives Triathlon Mijas 2012 te espera. Para ello hemos diseñado 12 semanas exclusivas de un entrenamiento exquisito para poder preparar con garantías un Triatlón Sprint. Profesionales del Sector os van a preparar semana a semana para que lo vivamos todos juntos. Por ello, este portal, Diario del Triatlón tendrá la exclusiva en la publicación semanal de todos los entrenamientos hasta el día de la cita. Como novedad y para que nadie se quede sin estar atendido hemos abierto un correo electrónico para resolver todas vuestras dudas y preguntas. info@steelives.com

SEMANA 1:  Lunes 2 de Enero de 2012. I STEELIVES TRIATLÓN MIJAS 2012. SPRINT.

·          LUNES:

o   DT (Descanso Total)

·          MARTES:

o   NATACION:

  400 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas

  4x50/15’’ pies crol al 80%

  2x100/15’’ pull crol palas (85%)

  200 técnica crol (nadar con puños cerrados)

  1x400 crol al 75%

  100 suaves

  TOTAL: 1500metros

o   CARRERA A PIE:

  20min

  Terreno variado

  Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)

  RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km  orientativos (según triatleta)

  10min estiramientos

  TOTAL : 4-5Km aprox

·          MIERCOLES:

o   BICI = CARRETERA

  1Hora

  Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)

  RITMO: Entre 200-220 watios orientativos (según triatleta)

  Cadencia: 90-100 rpm

  10min estiramientos

  TOTAL: 30Km aprox.

·          JUEVES:

o   NATACION:

  400 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas

  4x50/15’’ pies crol al 80%

  2x100/15’’ pull crol palas (85%)

  200 técnica crol (nadar con puños cerrados)

  2x200/30’’ crol al 75%

  100 suaves

  TOTAL: 1500metros

o   CARRERA A PIE:

  20min

  Terreno variado

  Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)

  RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km  orientativos (según triatleta)

  10min estiramientos

  TOTAL : 4-5Km aprox

·          VIERNES:

o   BICI = CARRETERA

  1Hora

  Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)

  RITMO: Entre 200-220 watios orientativos (según triatleta)

  Cadencia: 90-100 rpm

  10min estiramientos

  TOTAL: 30Km aprox.

·          SABADO:

o   NATACION:

  20MIN

  NADO EN EL MAR O PISCINA CON TRAJE.

  Aeróbico Extensivo (60-70% VO2max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)

  Importante respirar siempre cada 3 brazadas.

  TOTAL: 1500metros

o   CARRERA A PIE:

  20min

  Terreno variado

  Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)

  RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km  orientativos (según triatleta)

  10min estiramientos

  TOTAL : 4-5Km aprox

·          DOMINGO

o   BICI = CARRETERA

  1Hora

  Aeróbico Extensivo (60-70% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)

 RITMO: Entre 200-220 watios orientativos (según triatleta)

  Cadencia: 90-100 rpm

  10min estiramientos

  TOTAL: 30Km aprox.

NATACION = 4500metros

BICI = 90km.

CARRERA = 12-15km.

NOTA IMPORTANTE: El tema de la hidratación e ingesta de hidratos durante los entrenamientos son verdaderamente imprescindibles para rendir y sobre todo recuperar.