Aviso sobre el Uso de cookies: Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar la experiencia del lector y ofrecer contenidos de interés. Si continúa navegando entendemos que usted acepta nuestra política de cookies. Ver nuestra Política de Privacidad y Cookies
ddt2
Lunes, 30 septiembre 2019
El etíope que se quedó a dos segundos del récord mundial de maratón es un adicto a las series y la más dura es la de 20 veces 400 metros en colinas con porcentajes entre el 8 y el 12%

Las series 'salvajes' de Bekele

Kenesisa Bekele ha sido siempre puro talento. Su zancada majestuosa ha destrozado récords mundiales como el de 5.000 o 10.000 y solo dos segundos le separaron de pulverizar el de maratón que aún ostenta Eliud Kipchoge con 2:01.39.  

 

[Img #36540]

 

El atleta etíope se pasó en 2014 a la mítica distancia de los 42,195 kilómetros y tras completar medias semanales de 200 kilómetros, decidió el 2015 junto a su entrenador bajar a topes de 180 kilómetros semanales para no desgastarse demasiado.  

 

[Img #36529]

 

 

En lo que no ha cambiado Bekele respecto a la época en la que competía en 5.000 y 10.000 es en su adicción por las series. Ese trabajo hizo que en su época en la pista completara la última vuelta de 400 metros en enter 51 y 53 segundos en muchas ocasiones.   En la actualidad completa varios días de series, pero el trabajo más 'salvaje' lo realiza lo viernes con 20 series de 400 metros en colinas, con las que consigue una enorme fuerza en sus piernas. 

 

[Img #36530]

 

 

Getaneh Tessema, su entrenador, ha revelado la importancia que tiene en sus planes de entrenamiento el trabajo en durísimas colinas en las que sus pupilos suelen realizar infernales series de 400 metros en colinas con un porcentaje de pendiente entre el 8 y el 12%, pero hay días de 15 series de 1.000. Nunca por debajo o por encima de ese %.  

 

[Img #36531]

 

 

Esta no es la única sesión de series que hace semanalmente, ya que los sábados incluye un trabajo en pista de 3x1.200 y 8x2000. Es decir, 19.600 metros de duras series a alta intensidad.  

 

 

PLAN SEMANAL DE ENTRENAMIENTO

 

 

Lunes 

 

 

3 horas de carrera a 3:33 de ritmo medio por kilómetro.

 

 

Martes

 

Hora y media de carrera a alta intensidad.

 

Sesión de stretching

 

1 hora de carrera a baja intensidad

 

 

Miércoles 

 

 

15 kilómetros a alta intensidad seguido de 15 kilómetros a baja intensidad.

 

 

1 hora de stretching.

 

1 hora de carrera relajada.

 

 

Jueves

 

Sesión de sprints.

 

 

Carrera relajada.

 

20 minutos de Stretching.

 

1 hora de carrera a baja intensidad.

 

 

Viernes

 

20 series de 400 metros en colinas con un porcentaje entre el 8 y 12%.

 

20 minutos de stretching.

 

1 hora de carrera relajada.

 

Sábado

 

3 series de 1.200 metros y 8 series de 2.000 metros a alta intensidad.

 

1 hora de carrera relajada.

 

 Domingo

 

1 hora de carrera muy relajada

¡Deje su comentario!
Normas de participación
Esta es la opinión de los lectores, no la nuestra
Nos reservamos el derecho a eliminar los comentarios inapropiados
La participación implica que ha leído y acepta las Normas de Participación y Política de Privacidad
Diario del Triatlon • Aviso legalPolítica de PrivacidadMapa del sitio
© 2019 • Todos los derechos reservados.
Powered by FolioePress