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Jueves, 26 septiembre 2019
La mejor forma de conseguirlo es realizar series con una sola pierna

La técnica perfecta de pedaleo

Es difícil ver a alguien encima de una bicicleta pedaleando y decir que no tiene una técnica adecuada. En principio todos damos pedales de la misma manera y no tendría por que influir la técnica ¿no?. Pues no, la técnica de pedaleo es una de las grandes olvidadas por los aficionados al ciclismo y puede ayudarte a progresar y tener un mayor rendimiento. Aquí te contamos como puedes mejorarla.

 

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¿Cuál es la técnica eficiente de pedaleo?

 

Una buena técnica de pedaleo no es difícil de conseguir pero sin embargo es poco usual encontrar a ciclistas con un pedaleo redondo. Para que el pedaleo sea eficiente durante todo su recorrido tenemos que conseguir un movimiento redondo donde la fuerza sea constante en cada momento -para el que no lo haga, no solo hay que empujar también hay que tirar-. De esta manera conseguiremos evitar el clásico pedaleo de arriba abajo que desaprovecha gran parte de la inercia en la parte trasera del recorrido. La mayoría de las veces nos centramos en mejorar nuestra resistencia y ganar músculo y sin embargo una buena técnica puede hacer que progresemos mucho más rápido.

 

 

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Entrenamiento con una sola pierna

 

Ya hemos dicho que conseguir una buena técnica es sencillo y para conseguirla lo mejor es realizar series con una sola pierna. Al pedalear con una sola pierna conseguimos concentrarnos más en la pedalada y tomamos consciencia de lo eficaz que es una pedalada redonda. Este tipo de entrenamientos suelen ser más comunes en los periodos de pre temporada pero no deben olvidarse a lo largo del año. Al comienzo en aconsejable realizarlos en rodillo pero si no se tiene se puede hacer sin problema en tramos llanos y rectos.

 

Una rutina sencilla incluiría este tipo ejercicios un par de veces en semana. Después de un calentamiento de 10 o 15 minutos, la rutina comienza con medio minuto -30 segundos- pedaleando con una sola pierna a una cadencia de 80 rpm, para mantener esta cadencia pondremos el desarrollo que nos permita alcanzarla de la manera más cómoda. Concéntrate  y cuando el pie esté en el punto muerto superior apunta los dedos hacia adelante, y cuando se encuentre en el punto muerto inferior impulsa el talón hacia atrás.

 

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Cuando termine el medio minuto comienza a pedalear con las dos piernas durante un minuto -recuperación-. En cuanto acaben los 60 segundos de recuperación pedalea sólo con la otra pierna durante otros 30 segundos. Esta rutina consta de 5 repeticiones por cada pierna. A medida que se vaya ganando destreza se pueden aumentar los tiempos hasta 2 minutos con cada pierna, pero siempre manteniendo un minuto de recuperación. De la misma manera se puede ir aumentando la dureza del desarrollo manteniendo la cadencia. Espero que incorporéis estos ejercicios durante vuestras salidas en bici.

 

Fuente: Brujulabike

 

 

 

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