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Viernes, 5 julio 2019
Cubrió 40 kilómetros en 2:23 (3:35 por kilómetro) en un duro circuito plagado de subidas

Kipchoge entrena la tirada larga de la semana con un maratón a 2.700 metros de altura

Eliud Kipchoge, vigente plusmarquista mundial de maratón con 2:01.39, no escatima en esfuerzos a la hora de entrenar. Jamás falla a una sesión y su trabajo se caracteriza por el volumen y una disciplina espartana. En su cuenta de Twitter ha compartido su último entrenamiento en Kenia en el que cubrió 40 kilómetros en un tiempo de 2:23.
 
 
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El atleta keniano cubrió esos 40 kilómetros a un ritmo medio de 3:35 a una altura de 2.700 metros y con un recorrido basado en continuas subidas y bajadas en los que se trabaja la resistencia y la fuerza.
 
[Img #34817]
 
 
 
 
Kipchoge se está preparando ya de cara a su reto de bajar de dos horas en el maratón el próximo 12 de octubre en Viena. Este es un ejemplo de cómo suele trabajar los dos meses antes de un maratón:
 
 
 

1ª SEMANA

  Mañana Tarde
Jueves 30,8km en 1h42’ a 3,19min/km 10km a 4min/km
Viernes 16km a 4,22min/km 10km a 4min/km
Sábado 4x10min a 3min/km 12km a 4,10min/km
Domingo 22km a 3,33min/km

2ª SEMANA

 

Mañana

Tarde

Lunes 21km a 3,10min/km 10km a 4min/km
Martes 1200m a 2,51min/km
5x1000m a 2,55min/km
3x300m a 2,20min/km
2x200m a 2,15min/km
 
Miércoles 18km a 3,57min/km 11km a 4min/km
Jueves 40km a 3,39min/km  
Viernes 18km a 3,53min/km 10km a 3,54min/km
Sábado Fartlek 30x1min fuertex1min suave
Ritmo medio 2,45min/km
 
Domingo 20km 3,51min/km
 

3ª SEMANA

 

Mañana

Tarde

Lunes 21km a 3,26min/km 11km a 3,55min/km
Martes 12x800m a 2,42min/km
10x400m a 2,35min/km
 
Miércoles 18km a 4,17min/km 10km a 4,06min/km
Jueves 30km a 3,16min/km  
Viernes 18km a 4,13min/km  
Sábado Farlek 18x3min fuertex1min facil
Ritmo medio 3min/km
 
Domingo 22km a 3,46min/km  

 

4ª SEMANA

  Mañana Tarde
Lunes 21km 3,23min/km 11km 43min/km
Martes 5x2km trote, 1km a 2,50min/km  
Miércoles 18km a 4min/km 11km a 4min/km
Jueves 40km a 3,20min/km  
Viernes 18km a 4,07min/km 10km a 4,06min/km
Sábado 25×1’fuerte, 1’suave
Ritmo medio 2,45min/km
 
Domingo 20km 3,51min/km  

 

5ª SEMANA

 

Mañana

Tarde

Lunes 21km a 3,40min/km 11 a 4,05min/km
Martes 13x1000m
entre 2,53min/km y 2,45min/km
 
Miércoles 18km 4,10min/km 10km a 4min/km
Jueves 30km a 3,24min/km  
Viernes 16km a 4,34min/km 11km a 3,38min/km
Sábado 13x3min fuerte+1min fácil
ritmo medio 2,55min/km
 
Domingo 22km a 3,46min/km  

 

6ª SEMANA

  Mañana Tarde
Lunes 21km a 3,23min/km 10km a 4min/km
Martes 14x800m a 2,10min/km Rec: 90’’  
Miércoles 18km a 4,07min/km 10km a 4min/km
Jueves 40km a 3,22min/km  
Viernes 18km a 4,07min/km 10km a 4,06min/km
Sábado 20x2min fuertes + 1min suave
Ritmo medio de 2,50min/km
 
Domingo 20km a 3,51min/km

SEMANA DE COMPETICIÓN

  Mañana Tarde
Lunes 21km a 3,23min/km 11km a 4,05min/km
Martes 12x400m con 90’’REC a 2,35min/km  
Miércoles Viaje
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