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Lunes, 13 mayo 2019
Un estudio demuestra que la mejor manera para tener un buen rendimiento es ingerir liquido de manera programada

¿Por qué un triatleta de grupo de edad debe beber sin sed?

Todos los triatletas tenemos [Img #33831]claro que la hidratación es una parte fundamental del entrenamiento y la competición, pero hay dudas generalizadas sobre cuál es la mejor manera de hacerlo. Cómo y cuándo beber es el problema que reconocen una amplia mayoría de deportistas de resistencia.   

 

 

Los expertos no coinciden en señalar la mejor manera de hidratarse en competición. Algunos defienden un horario estricto para beber y otros apoyan que sea cuando el cuerpo tenga sed y requiera ese líquido. ¿Quién tiene razón? Según una nueva investigación publicada en la revista Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio , son los programadores. 

 

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"Los datos de la década de 1940 indican que los atletas rara vez beben lo suficiente como para reemplazar hasta el 75% de lo que pierden al sudar. Sin embargo, algunos científicos sugieren que la mejor manera de hidratarse es beber solo cuando tienes sed", dice el Dr. Stavros Kavouras, director del Laboratorio de Ciencias de Hidratación de la Universidad de Arkansas. 

 

 

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Para determinar si la mejor manera es beber cuando se tiene sed, Kavouras y su equipo probaron a un grup[Img #33842]o de 10 ciclistas de resistencia de élite con un esfuerzo con bicicleta de montaña en condiciones de fuerte calor. Después de una prueba inicial sin hidratación (para establecer las pérdidas individuales de líquidos), los investigadores calcularon la cantidad de agua que cada ciclista necesitaría beber para reemplazar las pérdidas de líquidos. Después de un período de descanso, los ciclistas volvieron a correr, esta vez bebiendo una cantidad prescrita de agua cada kilómetro; en la tercera y última prueba, se les dijo que bebieran  lo que quisieran.   

 

 

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Durante las pruebas, los investigadores registraron la velocidad de los ciclistas. Inmediatamente después, se tomaron medidas de temperatura, junto con el peso corporal para tener en cuenta la pérdida de líquido. ¿Qué encontraron? El consumo prescrito mitigó el impacto de la deshidratación mejor que beber cuando se tiene sed.   

 

 

La mejor manera de hidratarse

 

 

"Cuando los atletas bebían para igualar su pérdida de sudor, los que llamamos protocolo de hidratación individualizado, rindieron mejor, pedalearon más rápido y tuvieron temperaturas corporales más bajas. Esto sugiere que el consumo prescrito para igualar la pérdida de líquidos en el calor proporciona una ventaja de rendimiento", dice Kavouras. 

 

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Este resultado no es concluyente, ya que habría que trasladarlo a deportistas amateur y, además, hay demasiadas variables, incluidas las temperaturas ambientales, el estado de aclimatación y la intensidad del ejercicio, que pueden afectar las necesidades de hidratación de un individuo.  

 

 

Si eres triatleta amateur y quieres probar la hidratación programada,  Stavros Kavouras sugiere que debes determinar tus necesidades de fluidos pesándote con ropa mínima o sin ropa antes y después de una sesión de entrenamiento de una hora con intensidad de carrera. El cambio en el peso, más la cantidad de líquido ingerido durante el entrenamiento, es igual a la pérdida de líquido del atleta. En otras palabras, si un atleta pierde 453 gramos (1 libra)  e ingiere 452 gramos de agua o bebida deportiva (16 onzas), el líquido total perdido es de 907 gramos (2 libras) . Para reemplazar las pérdidas de líquidos durante el ejercicio, ese atleta necesita beber 907 gramos de líquido por hora. Si hay aumento de peso durante la hora, el triatleta está bebiendo más de lo necesario.

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