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Domingo, 14 abril 2019
Dave Scott analiza los cinco errores más comunes de los triatletas cuando preparan una prueba de media o larga distancia

"Más no es mejor"

Dave Scott, seis veces ganador del Ironman de Hawaii, es un mito del triatlón de larga distancia y entrenador desde hace tres décadas. Su experiencia le permite sentar cátedra sobre los errores que más cometen los grupos de edad cuando preparan una prueba de media o larga distancia y que debes evitar.

 

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"He visto que tanto los profesionales como los aficionados cometen muchos errores en su entrenamiento que les han llevado a resultados negativos en las carreras  o la pérdida de una temporada completa debido a una lesión".

 

Aquí están los 5 mayores errores que he visto y mis consejos sobre cómo evitarlos.

 

 

1. Entrenamiento sin un plan. Si entrenas sin un plan establecido y de manera instintiva es muy posible que acabes lesionado. Busca un entrenador. Si no trabajas con un entrenador, al menos pide a alguien formado que revise tu plan. Esto  te ayudará a estructurar tus semanas de entrenamiento adecuadamente. Al diseñar tu planificación te recomiendo:

 

 

  • Escribe tus días de entrenamiento y cuántas horas puedes entrenar cada día.

 

  • Incluye la cantidad de natación / bicicleta / carrera que puedes hacer cada semana. A mí me  gusta que mis atletas realicen 3 entrenamientos de cada disciplina por semana.

 

  • Por último, ten claro en qué días realizarás tus sesiones de alta intensidad. Es vital mantener un ritmo alto en tus entrenamientos.

 

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2.  Más no es mejor. Con frecuencia veo a los triatletas realizar un recorrido  largo cada fin de semana. Contrariamente a la creencia popular, esto no es bueno para tu cuerpo. Mucha gente piensa que al ir más tiempo mejorará tu forma física. No es verdad. ¡En realidad te cansarás! Los fines de semana debes buscar carreras más rápidas. En su lugar, incluye un día más largo una o dos veces al mes y, dentro de ese entrenamiento más largo, mezcla segmentos cortos con intervalos de mayor intensidad.

 

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3. Inscribirse en un IRONMAN o 70.3 no es una licencia para comer en exceso. Aunque estés haciendo ejercicio intenso no tienes libertad para comer todo el helado qque te apetezca. Cuida tu peso durante tu entrenamiento. No confíes en los carbohidratos simples. Come vegetales, grasas y proteínas saludables. Supervisa lo que comes y bebes durante tus sesiones de entrenamiento, luego repite un plan similar en sus carreras. 

 

 

4. No hagas cambios en tu última tirada larga. He visto a muchos atletas que quieren apretar ese último "día largo" Una vez más, más no es mejor. Manten el mismo horario que has estado siguiendo durante todo tu entrenamiento; Tu mente y tu cuerpo están acostumbrados a este horario. Manten los ejercicios aeróbicos, pero asegúrate de inyectar intervalos cortos de mayor intensidad. DBusca que tu ritmo de respiración aumente ybusca una buena y sólida sensación de esfuerzo en tus piernas. 

 

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5. No descuides tu movilidad, estiramiento y entrenamiento de fuerza. Realiza la movilidad y el estiramiento antes del entrenamiento de fuerza, dos veces por semana. Esto te mantendrá más resistente y evitará  lesiones.

 

 

Fuente: Blog de Dave Scott

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