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Viernes, 23 noviembre 2018

Gana unos segundos por kilómetro inflando globos

Uno de las mayores limitaciones que encuentran los  grupos de edad cuando intentan mejorar su rendimiento es la capacidad pulmonar. Nuestros pulmones no dan para más y nuestras piernas no responden a nuestro cerebro. Sin embargo, hay un truco sencillo que si tenemos disciplina y lo realizamos con cierta periodicidad nos permitirá mejorar nuestra capacidad pulmonar.

 

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Se trata de algo tan simple como entrenar con globos, siempre que no tengamos ninguna dolencia, por supuesto. Si tenemos una costilla lesionada lo mejor es acudir a la consulta de un fisioterapeuta para ver cómo hacer los ejercicios de la mejor manera.

 

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Este ejercicio es ideal para corredores, triatletas, nadadores o buceadores. Sus consecuencias son muy positivas para aquellos que realizan ejercicios de alta intensidad y también quieren mejorar su [Img #31137]resistencia y aguante respirando.

 

Con un globo, lo que haremos será tomar aire de manera profunda por la nariz, y lo que haremos será inflar el globo.

 

Hazlo 5 veces al día para comenzar e incrementa la cantidad de veces con el transcurso de las semanas. De esa manera notarás que tus pulmones se vuelven más fuertes y lograrás aguantar cualquier actividad que te propongas siendo tolerante

 

 

Hay varias maneras de hacer los ejercicios:

 

 

-Inflar el globo de manera suave, lenta, sacando todo el aire de los pulmones. Con entrenamiento cada vez tomaremos más aire y notaremos [Img #31135]cómo se expande más el torax.

 

-Inflar el globo de manera rápida, como apagando una cerilla, soplidos cortos y seguidos. Tras una gran entrada de aire para poder hacer varios soplidos cortos.

 

 

Estos ejercicios pueden hacerse sentado, tumbado o de pie, una manera de potenciar la capacidad de la respiración en diferentes situaciones y, si se es constante, mejorar en poco tiempo. No hay que agotarse ni quedarse sin aire hasta el mareo.

 

Estos ejercicios reforzarán y potenciarán tanto los músculos intercostales, entre las costillas, como el diafragma, situado entre el tórax y el abdomen.

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