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Lunes, 8 octubre 2018
El maratoniano Jesús España explica su estrategia de entrenamiento en la última tirada larga antes de un maratón

"Imaginaos lo que harán Eliud Kipchoge y compañía..."

Seguro que más de una vez [Img #30514]te has preguntado cuándo debes hacer la última tirada larga para un maratón y a que intensidad debes entrenar esa tirada. Jesús España, uno de los mejores maratonianos españoles de la historia, aconseja que el último entrenamiento de gran volumen debe ser a tres semanas de la prueba y la intensidad debe elevarse a medida que pasen los kilómetros. El atleta profesional aplica la estrategia de ir subiendo el ritmo cada 10 kilómetros y acabar a ritmo de competición en los últimos 10, como explica en su cuenta de Twitter.

 

 

 

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"Os quería poner un ejemplo de maratón. En este caso es una sesión específica, la última previa a la competición, realizada tres semanas ante de mi participación en el Europeo de Berlín del pasado 12 de agosto. La sesión en cuestión la realicé el 21 de julio d[Img #30516]urante mi concentración en Soria. Está hecha en solitario, en un circuito bastante plano de asfalto en su mayoría (salvo 4 kms de tierra) y a 1000m. de altitud. Antes del entreno hice movilidad articular y no realicé calentamiento como tal, si no que utilicé los dos primeros kms para entrar en calor. El entreno era una tirada de 30 kms en progresión ; acabando los últimos 10kms a ritmo de maratón. Mis parciales de 10k fueron así aproximadamente:    34'48"-32'40"-30'50" acabando a 2'53" el último km y con muy buenas sensaciones.  Lo pongo a modo de ejemplo de una tirada específica de un maratoniano de élite. Imaginaos lo que harán EliudKipchoge y compañía...", relata Jesús España.

 

 

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