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Martes, 25 septiembre 2018
El alemán recomienda el test ortostático para evitar el sobreentrenamiento y saber subir y bajar la intensidad del entrenamiento

Sebastian Kienle tiene una sencilla fórmula para que los grupos de edad no acaben 'quemados'

Sebastian Kienle, uno de los grandes rivales de Javier gómez Noya en el Ironman de Hawaii 2018 y ganador de la prueba en 2014, considera que los grupos de edad deberían tomar nota de las técnicas [Img #30371]que utilizan los profesionales para determinar cuánto y cómo entrenar. El alemán cree que muchos amateurs apuestan por el volumen de entrenamiento y eso puede llevarles al sobreentrenamiento. Para evitar ese error aconseja realizar la prueba ortostática que es lo que le funciona a él para subir o bajar el ritmo: "Superviso mi recuperación haciendo la prueba ortostática con regularidad porque eso indica como estoy de  fresco en mi sistema y me dice si debería hacer más o relajarme un poco. También controlo mi ritmo cardíaco en reposo y mido mi variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) cada dos días ".  

 

 

[Img #30368]

 

 

 

Como recuerda www.altorendimiento.com, los atletas en muchas ocasiones se encuentran antes bajo un alto nive[Img #30370]l de presión para rendir bien y con continuidad. Esta presión le puede llevar al sobreentrenamiento o elevados niveles de estrés. Para proteger la salud del deportista, es importante analizar la situación de forma preventiva e identificar con tiempo este tipo de situaciones. Algunas herramientas que nos pueden orientar a conocer la salud general del deportista son:

 

 

 

 

Equipamiento necesario para el test

 

  • Cronómetro
  • Pulsómetro o práctica en la medición manual de la frecuencia cardiaca.

 

 

¿Cómo realizar el test?

 

 

[Img #30372]

  • El test se realiza siguiendo los siguientes pasos:
  • Recuéstate y reposa durante 15 minutos para que las pulsaciones disminuyan lo máximo posible.
  • Mide la frecuencia cardiaca (Pulsaciones/minuto)– R1
  • Ponte de pie
  • 15 segundos después, mide las pulsaciones de nuevo (Pulsaciones / minuto) – R2
  • Registra la diferencia entre R2 – R1.

 

Análisis

 

El análisis de los resultados se puede realizar comparando los resultados actuales con resultados de pruebas anteriores. Es de esperar que, con la aplicación de una recuperación adecuada entre las sesiones de entrenamiento los resultados muestren una mejoría.

Si la diferencia entre R2 y R1 es superior a 15 – 20 pulsaciones por minuto, es probable que el deportista no se haya recuperado completamente del entrenamiento / competición o que se encuentre bajo un elevado nivel de estrés. El deportista debería considerar un reajuste en su programa de entrenamiento que permita una recuperación completa. Al mismo tiempo para altas diferencias en los resultados se aconseja consultar con un especialista.

 

 

Fuente: Polar

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