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Miércoles, 21 marzo 2018
Prepara su estreno el próximo 10 de junio en el Ironman de Cairns con una dura sesión de 'fartlek' de 23 kilómetros

Gómez Noya se machaca a series

Javier Gómez Noya prepara intensamente su estreno en larga distancia que se producirá en el Ironman de Cairns (Australia) el próximo 10 de junio. Esta preparación incluye cambios notables respecto a su etapa como triatleta de Series Mundiales y uno de esas variaciones en la planificación se refiere a la carrera.

 

 

El triatleta gallego tiene que acostumbrarse a un esfuerzo de 8 horas en el que se incluye un maratón y en sus entrenamientos de carrera está integrando duras sesiones como la que ha desvelado en su Instagram. El pentacampeón mundial ITU realizó hace dos días junto a Vicente Hernández una intensa sesión de 23 kilómetros basado en el Fartlek.

 

 

 

 

 

 

Pero ¿qué es el Fartlek?

 

 

 

El concepto de entrenamiento de cambios de ritmo o “fartlek”, proviene del anglicismo “continuo variable” (juego de velocidades). Fue acuñado por el sueco Gosse Holmer (1930) y popularizado por Gösta Olander en los años 30 y 40, como recoge en un artículo Foro Atletismo. El fartlek clásico de Holmer & Olander (1930) se realizaba en un terreno natural, en un circuito que no estaba preestablecido, con diferentes desniveles y obstáculos, [Img #27918]que hacían al corredor improvisar y acelerar, adaptándose al terreno siguiendo sus propias sensaciones, sin la utilización de pulsómetro ni GPS, variando el ritmo y manteniéndolo en todo momento controlado. 

 

 

 

 

Lo que prima en una sesión de fartlek es la calidad, cambios de ritmo alternando las vías aeróbica y anaeróbica. La frecuencia cardiáca debería oscilar entre las 140-170 pulsaciones/minuto, por lo que la duración de la misma no debería de sobrepasar los 45 minutos para alguien que empiece a utilizar este método de entrenamiento: 60 minutos para trabajar fondo, de 40-60 minutos para el trabajo de medio-fondo, y de 20-30 minutos para entrenamientos de velocidad.

 

 

 

Una sesión de fartlek puede realizarse atendiendo a dos directrices, básicamente por tiempos o por distancias.

 

 

 

Por tiempos (fartlek sueco) 

 

 

 

Se alternan intervalos de tiempo de carrera rápida y de carrera lenta. Por ejemplo: 2 minutos rápido, 1 minuto de recuperación. El objetivo es llegar y mantener el umbral anaeróbico el mayor tiempo posible.

 

 

 

Por distancias (fartlek polaco) 

 

 

 

Señalamos distintos tramos que serían distancias a recorrer y los recorremos con diferentes ritmos. Por ejemplo: 400 metros rápido, 200 metros de recuperación. 

 

 

 

Además, también existen otros tipos, como el fartlek por terreno, donde se realizan bajadas controladas o subidas explosivas en zonas con grandes desniveles. O como elfartlek por pulsaciones, que requiere un control más exhaustivo del entrenamiento, por ejemplo, recuperar hasta bajar de las 145 pulsaciones y seguidamente subir el ritmo hasta llegar a las 180 pulsaciones. 

 

 

 

¿Aporta algún beneficio este método de entrenamiento?    

 

 

 

Mejora tu capacidad aeróbica (resistencia aeróbica general y específica), la economía en carrera (velocidad) y la forma muscular (fuerza). 

 

 

 Posibilita el entrenamiento de diferentes sistemas aeróbicos.

 

 

 Permite saber cuáles son tus posibilidades y dónde están tus limitaciones.  

 

 

 Tu cuerpo asimilará mejor los cambios de ritmo. 

 

 

 Mejora tu respiración al adaptarse a ritmos más rápidos. 

 

 

Fuente: DDT y Foro atletismo

 

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