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Lunes, 20 noviembre 2017
El prestigioso entrenador Miguel Ángel Rabanal te aconseja cómo diseñar mejor tu temporada en la media distancia

¿Cuántos Medios Ironman se pueden correr en un año y cuál sería el mejor planteamiento?

Estamos acostumbrados a ver como los triatletas de élite compiten en multitud de pruebas durante todo el año, y eso conduce al error de que muchos triatletas populares (de mayor o menor nivel) quieran imitarlos, metiendo la pata de competir más de la cuenta, sobre todo en media y larga distancia.

 

 

En principio, el número  adecuado de Medios Ironman a realizar en un año sería de:

 

 

  • Uno en corredores y en triatletas principiantes que estén preparados para ello.
  • Dos o tres en triatletas con más experiencia.

[Img #26413]

 

 

Si sobrepasamos ese número el rendimiento se vería afectado tanto a corto, medio y largo plazo, además de arriesgarnos a sufrir una lesión o un inesperado sobreentrenamiento.

 

 

La media distancia suele y debe ser el camino previo para correr un Ironman ya sea en el mismo año o en años venideros,  y en este sentido tendríamos dos planteamientos.

 

 

  • A corto plazo: Deben utilizarlo solamente aquellos triatletas con bastante experiencia, y consiste en incluir el Medio Ironman dentro de la preparación anual, de cara a competir esa misma temporada en un [Img #26414]Ironman. Lo más recomendado sería programar el Medio Ironman entre 5 y 10 semanas antes del Ironman. Se utilizaría como un entrenamiento de calidad y test para coger confianza.
  •  

 

  • A largo plazo: Este planteamiento se utiliza en triatletas que llevan poco tiempo haciendo triatlón y tienen en mente correr en otro año un Ironman completo. Es una opción muy sensata y recomendada para la mayoría, en la que de manera gradual se va adaptando el cuerpo a la larga distancia haciendo primeramente una programación anual para competir en media distancia y al cabo de varios años tras coger confianza en la distancia, se daría el paso al Ironman.

 

[Img #26412]

 

 

CONCLUSIÓN

 

Por todo ello, te recordamos que no debes precipitarte en tus objetivos ni abusar de las competiciones y en este caso los Medios Ironman, son menos duros que un Ironman completo pero debes limitarlos si estás empezando a programar la próxima temporada.

 

 

[Img #26415]MIGUEL ÁNGEL RABANAL SAN ROMÁN

www.INTELLIGENTRUNNING.es

www.DEPORTEINTELIGENTE.com

 

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, experto universitario en Dietética y Nutrición, Entrenador Nacional de Atletismo, Natación, Ciclismo y Triatlón, entre otras muchas titulaciones. Lleva preparando a deportistas de fondo (asfalto, trail y triatlón) de manera online durante los últimos 20 años.

Su pasión por encima de todo es ayudarte a mejorar, por eso acaba de publicar un completo Manual Digital titulado ENTRÉNATE A TI MISMO  con el que aprenderás a entrenar y a comer de manera inteligente.

 

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