Estamos acostumbrados a ver como los triatletas de élite compiten en multitud de pruebas durante todo el año, y eso conduce al error de que muchos triatletas populares (de mayor o menor nivel) quieran imitarlos, metiendo la pata de competir más de la cuenta, sobre todo en media y larga distancia.

En principio, el número  adecuado de Medios Ironman a realizar en un año sería de:

• Uno en corredores y en triatletas principiantes que estén preparados para ello.
• Dos o tres en triatletas con más experiencia.

Si sobrepasamos ese número el rendimiento se vería afectado tanto a corto, medio y largo plazo, además de arriesgarnos a sufrir una lesión o un inesperado sobreentrenamiento.

La media distancia suele y debe ser el camino previo para correr un Ironman ya sea en el mismo año o en años venideros,  y en este sentido tendríamos dos planteamientos.

• A corto plazo: Deben utilizarlo solamente aquellos triatletas con bastante experiencia, y consiste en incluir el Medio Ironman dentro de la preparación anual, de cara a competir esa misma temporada en un Ironman. Lo más recomendado sería programar el Medio Ironman entre 5 y 10 semanas antes del Ironman. Se utilizaría como un entrenamiento de calidad y test para coger confianza.
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• A largo plazo: Este planteamiento se utiliza en triatletas que llevan poco tiempo haciendo triatlón y tienen en mente correr en otro año un Ironman completo. Es una opción muy sensata y recomendada para la mayoría, en la que de manera gradual se va adaptando el cuerpo a la larga distancia haciendo primeramente una programación anual para competir en media distancia y al cabo de varios años tras coger confianza en la distancia, se daría el paso al Ironman.

CONCLUSIÓN

Por todo ello, te recordamos que no debes precipitarte en tus objetivos ni abusar de las competiciones y en este caso los Medios Ironman, son menos duros que un Ironman completo pero debes limitarlos si estás empezando a programar la próxima temporada.

MIGUEL ÁNGEL RABANAL SAN ROMÁN

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Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, experto universitario en Dietética y Nutrición, Entrenador Nacional de Atletismo, Natación, Ciclismo y Triatlón, entre otras muchas titulaciones. Lleva preparando a deportistas de fondo (asfalto, trail y triatlón) de manera online durante los últimos 20 años.

Su pasión por encima de todo es ayudarte a mejorar, por eso acaba de publicar un completo Manual Digital titulado ENTRÉNATE A TI MISMO  con el que aprenderás a entrenar y a comer de manera inteligente.

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