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Lunes, 23 octubre 2017
Un estudio revela que la musculatura tarda un mes en recuperarse y tendondes y cartílagos necesitan hasta 90 días

La factura del ironman se paga durante tres meses

Saber cuánto tiempo es necesario para recuperarse completamente tras un maratón, un medio ironman o un ironman es una información clave para evitar lesiones o problemas de agotamiento o falta de rendimiento. Se sabe desde hace tiempo que la recuperación muscular tras un ironman, por ejemplo, se alarga hasta dos o tres semanas. A partir de ahí es cuando se puede volver a entrenar al mismo volumen y ritmo que antes de la prueba de larga distancia. Sin embargo, hasta ahora se desconocía los efectos de un esfuerzo como ese en tendones, huesos y cartílagos.

 

 

 

El doctor Anthony Luke, director de la clínica RunSafe de San Francisco (Estados Unidos) ha realizado una profunda investigación para arrojar luz sobre los efectos de un maratón sobre el cartílago que protege la rodilla.

 

 

 

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El cartílago necesita 90 días

 

 

 

El estudio se realizó con maratonianos que habían debutado en la distancia. El resultado fue que el cartílago no tenía cambios estructurales, pero los signos de estrés en la zona duraban hasta los tres meses. Ese estrés hace más vulnerable el cartílago pese a que el atleta o triatleta no perciba ninguna debilidad, debería [Img #26067]esperar a pasar tres meses para volver a realizar un gran esfuerzo competitivo como un maratón o un ironman. En caso contrario, el riesgo de lesión se eleva de manera peligrosa.

 

 

 

La buena noticia es que los atletas y triatletas más experimentados tienen reforzado su cartílago, músculos y sistema cardiovascular. El cartílago de esos deportistas más habituados a esos esfuerzos necesitaría menos tiempo para volver a una competición de larga distancia sin el peligro de poder lesionarse.

 

 

 

En esta línea se sitúa Marc Safran, jefe del departamento de medicina deportiva de la Universidad de Stanford, cree que el cartílago necesita del ejercicio habitual para fortalecerse. Sin embargo, al igual que el doctor Anthony Luke, considera que debe esperarse a tres meses para comenzar de nuevo a preparar otro objetivo de larga distancia.

 

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